피곤할 때 영양제, 비타민B 로 개운한 하루 시작해보기
일상 속에서 육체적으로 피로감이 있거나 기운이 없을 때 우리는 도움이 될 수 있는 영양제를 살펴보는데요.
피곤할 때 먹는 대표적인 영양제는 비타민B가 효능 측면에서 손꼽히게 됩니다.
비타민B가 피로한 우리 몸에 어떤 효능을 주고 주의해야 할 부작용은 아래 내용에 정리하였으니 꼭 살펴보시길 바라며,
만약 매일 피곤하고 신경통으로 힘든 하루를 보내고 있다면 섭취하여 도움 되시길 바랍니다.
1. 피곤할 때 영양제로 비타민B가 괜찮을까?
시중에 판매되는 비타민B 제품의 효능을 보았을 때 대표적으로 육체피로에 도움이 된다고 표기되어 있습니다.
그만큼 육체적인 피로감과 통증에 효과적인 성분들이 많이 함유되어 있기 때문인데요.
비타민B에서도 종류가 많은 만큼 각 가지고 있는 효능들이 있습니다.
비타민B1
- 피로 개선
- 뇌피로 개선
비타민B2
- 에너지 대사 (탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할)
비타민B3
- 에너지 대사
- 항산화
비타민B5
- 에너지 대사
- 호르몬 재생
- 피부의 피지 조절(유분기 있는 피부 방지)
비타민B6
- 에너지 대사
- 뇌 건강에 도움
비타민B7
- 탈모에 도움
- 건조한 피부에 도움
비타민B9 (엽산)
- 심혈관 건강에 도움
- 대사 과정에서 만들어진 세포독성물질 감소
비타민B12
- 피로 개선에 도움
- 신경조직 회복에 도움
- 빈혈에 도움
비타민B도 종류에 따라 효능이 다르기 때문에 결핍이 의심되거나 필요로 한 성분이 있다면 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋으며,
종합비타민으로 섭취하는 경우 필요 성분이 함유되어 있는지 제품에서 꼭 확인하시기 바랍니다.
2. 비타민B, 부작용은 어떤 게 있을까?
비타민B는 수용성이기 때문에 남은 성분들은 모두 배출되어 체내에 쌓이지 않아 독성을 가지고 있지 않습니다.
다만, 최근 제품들은 고함량으로 출시되는 경우가 많은데 이를 섭취함으로써 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 구역감
- 속 쓰림
수용성이라는 이유로 좋지 않은 점은 고함량 복용 시 위장 장애가 발생할 수 있으며, 대중교통이나 차량으로 이동하기 전 섭취하는 경우 멀미와 같이 증상이 동반되는 경우가 있으니 이를 주의하시기 바랍니다.
만약 해당 증상이 있는 경우에는 식후에 바로 많은 물로 복용하는 것이 좋으며, 함량이 상대적으로 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.